Занятия спортом в холодную погоду: советы спортсменам

В последние годы здоровый образ жизни приобретает всё большее число сторонников. Среди спортивных занятий популярны бег, кроссфит, которые часто выполняются вне помещений. Однако перемены сезонов вносят коррективы в обычную жизнь. Как же заниматься любимыми видами спорта в холодную погоду?

Занятия спортом в холодную погоду: советы спортсменам

В последние годы здоровый образ жизни приобретает всё большее число сторонников. Среди спортивных занятий популярны бег, кроссфит, которые часто выполняются вне помещений. Однако перемены сезонов вносят коррективы в обычную жизнь. Как же заниматься любимыми видами спорта в холодную погоду?

  1. Ход тренировки. Любые занятия должны состоять из трёх частей: разминки, основной нагрузки и заминки. При низких температурах следует увеличить продолжительность разминки, чтобы разогреть все группы мышц. А после завершения нагрузок не следует долго оставаться на улице, чтобы не замерзнуть и не остудиться.
  2. Одежда. Разумеется, экипировка должна защищать и согревать все открытые участки тела, включая руки, голову и лицо, при этом она не должна утяжелять спортсмена, а быть тёплой и лёгкой. Верхний слой должен выполнять две функции: не препятствовать (выводить) излишки тепла, чтобы не допустить перегревания, а также иметь ветронепроницаемое покрытие. Если на улице идёт снег, то выбирайте одежду с водоотталкивающим покрытием или перенесите тренировку на другое время суток.

Если речь идёт о спортивном беге, то тут предъявляются особые требования к обуви: подошва должна быть рифлёной, чтобы обеспечивать надежное сцепление с поверхностью, а также иметь утеплитель – обычные кроссовки тут не подойдут!

3. Температурные условия. Следует помнить, что физические нагрузки при температурах, которые значительно отличаются от среднемесячных, могут не только ни принести пользы, но и оказать негативное влияние на здоровье. Поэтому в самые холодные дни подумайте о переносе тренировок в помещение.

Медицинский центр ДОКТОР ПРОФИ